Untuk Sang tersayang (baik Anak ataupun Suami), menyantap makan pagi sehat tidak cuma untuk penuhi nutrisi harian. Makan pagi memberikannya energi untuk mengawali rutinitas pada pagi hari dan memberikan dukungan fokus saat belajar dan bekerja. Makan pagi yang sehat itu seperti apakah sich? Baca kriterianya berikut ini, yok.
1. Sarapan Sebelum Jam 9 Pagi
Saat tidur malam, badan anak tidak mendapatkan konsumsi nutrisi dalam saat yang lebih panjang. Walau sebenarnya zat nutrisi yang dia peroleh dari makan malamnya mulai diolah oleh badan. Karena itu, makan pagi perlu dikonsumsi saat sebelum jam 9 pagi supaya badan selekasnya mendapatkan konsumsi energi kembali. Untuk penuhi keperluan nutrisi harian tidak dapat dilaksanakan dalam 1x makan saja, tapi dipisah jadi 3x makan tiap 4-6 jam.
2. Menu Sarapan dengan Nutrisi Seimbang
Makan pagi sebagai sisi proses dari pemenuhan nutrisi harian . Karena sarapan yang bagus bukan hanya untuk bikin perut terasa kenyang, Bunda perlu pastikan menu sarapan memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, serat, mineral dan vitamin dengan jumlah yang cukup. Jumlah yang cukup di sini, minimal penuhi seperempat keperluan nutrisi harian. Yakinkan sayur dan buah ada selalu di resep sehat makan paginya, ya Bun.
3. Sarapan Tidak boleh Tergesa-Gesa
Biasakan untuk melahap makan pagi secara baik dan tidak terburu-buru ya, Bunda. Agar bisa mengaplikasikan ini, lakukan makan malam saat sebelum jam 7 malam dan tidur saat sebelum jam 9 malam supaya esok harinya dapat bangun dengan fresh pada pagi hari. Karena Sang Buah Hati membutuhkan saat yang cukup buat menyiapkan diri saat sebelum makan pagi dan pergi ke sekolah.
6 Bahan Makanan Sehat untuk Makan pagi keluarga Anda
Tidak hanya memberi Anda dorongan energi untuk melakukan aktivitas sepanjang hari, makan pagi yang sehat sebagai langkah terbaik untuk memupuk zat nutrisi penting. Bila Anda melewati konsumsi nutrisi saat makan pagi, kecil kesempatan untuk badan untuk bayar rugi ini di masa datang.
Banyak juga bukti ilmiah yang memperlihatkan jika makan pagi bisa kurangi resiko beberapa permasalahan kesehatan, diantaranya stroke, diabetes type 2, dan penyakit jantung. Buat mendapatkan faedah ini, menu makan pagi pagi Anda pasti sebaiknya sehatkan.
Berikut opsi makanan yang dapat Anda menjadikan gagasan makan pagi sehat keesokan hari.
1. Telur
Dibalik bermacam dogma jeleknya, telur memiliki kandungan sebagian besar zat nutrisi penting untuk badan, terutamanya protein. Riset memperlihatkan jika makan pagi dengan makanan kaya protein tinggi akan mencegah rutinitas ngemil kurang sehat selama seharian.
2. Kopi tanpa banyak gula
Satu gelas kopi panas memiliki kandungan anti-oksidan yang berguna untuk kesehatan jantung dan kekuatan kognitif otak. Ngopi pada pagi hari dipercaya dapat mencegah kesempatan kanker, terhitung kanker karsinoma sel basal, dan membuat perlindungan Anda dari diabetes type 2.
3. Teh
Melengkapi makan pagi pagi sehat Anda dengan teh melati, teh hijau, atau teh hitam. Pilih teh yang Anda senang, tetapi tidak boleh kebanyakan menggunakan gula. Kandungan L-theanine pada teh sanggup menghidupkan kesiagaan dan menolong menajamkan konsentrasi.
4. Pisang
Meskipun lumayan tinggi kalori (105 kalori per sebuah pisang ukuran sedang), pisang kaya serat alami, vitamin C, dan kalium. Sebuah pisang memiliki ukuran sedang mempunyai 422 miligram kandungan kalium dan benar-benar tidak memiliki kandungan sodium.
5. Greek yogurt
Supaya menu makan pagi pagi Anda masih sehat, upayakan untuk memakai greek yogurt tawar tanpa tambahan perasa apa saja. Ini untuk menahan konsumsi gula tambahan yang tidak sehatkan.
6. Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan lignan, zat kimia nabati yang mempunyai potensi menahan penyakit jantung. Disamping itu, satu mangkuk oatmeal pada menu makan pagi sehat kaya zat besi, magnesium, vitamin B kompleks, dan serat berguna untuk pencernaan.
Membuat rutinitas makan pagi saat pagi hari sebagai satu kegiatan rutin yang dapat Anda bangun perlahan-lahan. Sesudah terlatih, coba kreativitaskan menu makan pagi Anda dan isikan dengan bermacam makanan sehat.